Lemon Pit - Blog & Nieuws

Auw, mijn rug

Gepubliceerd op: .

Rood gekleurde ruggenwervel

Hoe kom je ervan af én een paar eenvoudige oefeningen die je gelijk kunt doen om even je rug te ontlasten. Veel gehoorde klachten zijn rugklachten. Vooral lage rugklachten. Heel vervelend omdat deze klachten je beperken in je bewegingsvrijheid en bij je dagelijkse activiteiten.

Welk type rugklachten heb jij?

Als eerste stap ga je onderzoeken welk type rugklachten je hebt. Hieronder de uitleg zodat je direct weet welk type rugklachten jij hebt en je gelijk naar alle tips en oefeningen kunt gaan.

Specifieke en aspecifieke rugklachten

We kennen twee typen rugklachten: specifieke en aspecifieke rugklachten. Daarnaast zijn rugklachten onder te verdelen in acute en chronische rugklachten.

  • Bij specifieke rugklachten is duidelijk waardoor de klacht is ontstaan. Voorbeelden zijn: hernia van de lage rug, slijtage van de tussenwervels en een breuk in de wervelkolom.
  • Aspecifieke rugklachten zijn klachten die geen duidelijke oorzaak hebben en er geen zichtbaar letsel is. Bijvoorbeeld klachten door een verkeerde houding, een verkeerd of eenzijdig bewegingspatroon, stress, verhoogde spierspanning.
  • Meestal gaat het bij rugklachten om aspecifieke rugklachten. Zeker na een periode zoals de decembermaand waarin mensen veel zitten bijvoorbeeld aan de kerstdiners, langer slapen, minder bewegen, tijdens een autorit lang in één houding zitten kunnen acute, aspecifieke rugklachten ontstaan.

Acuut of chronisch

Nu heb je stap een gehad en weet je of je onder de specifieke of aspecifieke rugklachten valt. Daarbij kunnen de klachten acuut of chronisch zijn. Acute rugklachten duren doorgaans korter dan 6 weken, terwijl chronische rugklachten langer dan 3 maanden aanwezig zijn. Maar daarmee ben je nog niet van je rugklachten af. Lees verder voor oefeningen die je nu direct kan doen. Zowel acute als chronische rugklachten kunnen verholpen worden. Belangrijk is blijven bewegen!

Wat kun je nu direct doen tegen aspecifieke rugklachten?

Bewegen. Blijven bewegen is belangrijk, maar luister daarbij naar je lijf en forceer niets. Beter rustige wat kleinere bewegingen maken dan je lijf forceren tot acrobatische toeren. Hieronder een paar simpele oefeningen. Bij alle oefeningen geldt dat je je core (dit zijn je buik- en je rugspieren tezamen) lichtjes aangespannen houdt (zie hieronder hoe jij je core aan kunt spannen).

  • Je buikspieren span je aan door je navel iets naar je 'rugzijde' te trekken (je voelt dan dat je je buik lichtjes naar binnen trekt). Dit is altijd noodzakelijk als je een een houding met actie hebt. Dus ook als je (stil) staat, loopt/wandelt, sport etc. Alleen als je rust (op een stoel met een rugleuning, bank, in je bed etc. heb je, je buik volledig los/zacht).
  • Kantel je bekken en maak hiermee je rug lichtjes bol. Daarna weer rustig terug naar een rechte rug (geen holle rug maken).
  • Draai rond een denkbeeldig midden van je bekken rustig achtjes. Wissel daarbij van ook draairichting.
  • Ga aan een railing van de trap of een klimrek 'uit' hangen en hou dat even vol. Er ontstaat ruimte in je wervelkolom en je spieren worden wat opgerekt.
  • Doe de'Dandasana' houding; je gaat op de grond zitten met gestrekte benen naar voren toe, zet je handen op je bovenbenen en ga met een zo recht mogelijke rug zitten. Dat betekent schouders laag houden, geen bolling in je rug hebben (je kan ook tegen een rechte muur gaan zitten) en je bekken iets kantelen zodat de onderrug recht wordt, maar je ook de spanning op je buikspieren behoudt. Kun je niet met rechte benen zitten, buig dan je knieën net zover dat je, je rug recht kunt houden.

Wat kun je nu direct doen tegen specifieke rugklachten?

Heb je chronische rugklachten dan is er meer werk aan de winkel. Naast de oefeningen die hierboven beschreven staan (waar je ook gelijk mee kunt beginnen) is het van belang dat je op de juiste manier hierbij begeleid wordt (technisch secuur trainen), maar er moet ook naar je hele bewegingsapparaat gekeken worden. Alleen dan kun je van je klachten afkomen. Robin heeft als trainer veel ervaring in het werken met mensen met chronische rugklachten. Wil je weten of hij iets voor jou kan betekenen bij je klachten, neem dan contact op met Lemon Pit

Tip: Wist je dat door lengte te maken je helemaal niet hoeft te krimpen als je ouder wordt? Zorg ervoor dat je spieren lengte kunnen maken en er ruimte is in je wervelkolom. Uithangen aan een open trap/railing of aan een klimrek is een goede optie. Je spieren worden gerekt en je skelet krijgt alle ruimte. En altijd blijven bewegen, hoe oud dan ook, is het credo.

Tip: Je buik- en rugspieren kun je ongemerkt de hele dag (gratis) trainen, door bij alles waar een beweging inzit (stilstaan, lopen, sporten, achter je boodschappenkar lopen, naar het koffieapparaat, archiefkast etc.) lichtjes je navel naar je rugzijde te trekken. Je core (buik- en rugspieren) train je dan de hele dag door en wordt ongemerkt sterk.

Blog & nieuwsberichten

Nieuwsbrief Lemon Pit

Wil jij op de hoogte gehouden worden van onze activiteiten? Meld je dan aan voor onze mailinglist. Regelmatig versturen wij een nieuwsbrief vol met yoganieuws en andere interessante activiteiten.

Aanmelden nieuwsbrief